坚持拉伸1年后,你的身材会发生什么变化?(附5个瑜伽动图)

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今天给大家推荐9个体式,足以收获一份火辣的回报。首先活动四肢进行简单热身,每个动作结束之后,停留5个自然呼吸。再观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入下一个体式。

1.摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)

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提示:收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的

2.仰卧束式(2分钟)

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提示:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着

3.蝴蝶式(30秒)

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提示:可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难

4.天鹅式(左右各30秒)

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提示:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松用自己的意识去放松,紧张的肌肉保持自然呼吸

5.顶峰式放松(左右各30秒)

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提示:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可

6.单腿摩天式(左右各30秒)

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提示:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松

7.上犬式(30秒)

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XX小贴士:不要耸肩,来回轻轻拉伸,不要给腰部和手腕施加太大压力。

8.简单的桥式(2分钟)

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小贴士:四肢支撑地面,收紧腹部,保持2分钟,感觉全身的脂肪在燃烧。如果中间不能抓住它,你可以休息一下继续!

9.花边类型(1分钟)

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小贴士:身体开始从腰部向前倾斜并放松。这种风格非常好,它可以使我们的臀部线条更加美观,臀部更加灵活,能够感受到肌肉和韧带的紧张和伸展,并放松它。

很多加耶宝宝说他喜欢移动照片。今天,与您分享这些照片既简单又实用,快点!